Ikäsuositus tunneillemme on vähintään 14 v. Kundaliinijoogaa emme suosittele alle 16-vuotiaalle. Nuorille suosittelemme ilmajoogaa, dynaamista/yinjoogaa, vahvistavaa joogaa ja jooga- ja lempeä jooga -tunteja.
Ilmajooga
Ilmajoogatunnilla harjoitus tehdään osittain katosta roikkuvan trikooliinan varassa. Ilmajoogaliina tukee kehoa kokonaisvaltaisesti keventäen nivelten kuormitusta. Pää alaspäin tehdyt harjoitteet eli inversiot vapauttavat niska-hartiaseudun jännitteitä ja venyttävät selkärankaa lempeän tehokkaasti. Samalla myös keskivartalon syvät lihakset aktivoituvat kuin huomaamatta kannattelemaan kehoa.
Pukeudu vähintään polvitaipeet peittäviin joustaviin housuihin sekä urheiluun sopivaan paitaan, joka peittää kainalot. Voit käyttää tunnilla sukkia tai olla paljain jaloin. Kaikki korut ja terävät yksityiskohdat vaatteissa ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Dynaaminen + Yinjooga
Jooga-asanasta toiseen voidaan siirtyä monella eri tavalla. Tunnin dynaamisen osuuden aikana pyritään liikkeen virtaan kehon ja hengityksen oman rytmin ehdoilla ja ohjaamana. Dynaaminen lihastyö, venytys ja rauhallisesti vaihtuvat asennot kehittävät monipuolisesti voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja mieltä. Dynaaminen osuus kestää noin 30-40 minuuttia ja rauhallinen yinjoogaosuus (katso kuvaus alempaa) päättää tunnin.
Jooga:
Ensikertalaisille sekä edistyneille joogeille sopiva tunti koostuu kehoa vahvistavista ja venyttävistä klassisista asanoista ja dynaamisista asanasarjoista. Kaikille sopivan hatha-joogan liikkeet tehdään rauhallisesti oman hengityksen tahtiin. Olennaista on löytää yhteys oman hengityksen ja liikkeen välillä kehoa kuunnellen, ei niinkään tiettyyn asentoon taipuminen. Useimmat kokevat tunnin rentouttavana ja palauttavana, koska harjoituksen aikana keho ja mieli palautuvat lähemmäs luonnollista levollisuuden tilaa.
Lempeä jooga:
Selkäjooga:
Kundaliinijooga:
Pilates:
Vahvistava jooga:
Rento jooga:
Miellyttävä tunti sisältää hengitysharjoituksen, rauhallisia asanoita koko kehon huomioiden, rentoutuksen ja meditaation. Tietoinen läsnäolo ja harkitut liikkeet ja asennot luovat kokonaisvaltaisesti ihanan ja miellyttävän kokonaisuuden, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.
Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan.
Yinjooga:
Gong:
Äänimalja- ja gong rentoutuksessa pääset rentoutumaan hetkeen sointujen kauniissa äänimaailmassa. Saat olla ja rentoutua tunnin viihtyisässä Mielipaikassa lattialla viltin ja lämpölamppujen alla.
Äänimaljojen ja gongin kaunis sointi johdattelee syvän rentouden tilaan, unen rajamaille. Äänimaljarentoutuksen sanotaankin vastaavan jopa kolmen tunnin unia! Eri äänitaajuudet vaikuttavat myös kehoon mm. hermostoon ja voivat tuntua luita myöden fyysisesti rentoutuksen aikana helpottaen päivän aikana tulleita jännityksiä. Rentoutuksessa purkautuu stressi ja parasympaattinen hermosto aktivoituu ääniaaltojen vaikutuksesta, joten sinun ei itse tarvitse tehdä mitään. Vain olla ja nauttia.
Pukeudu lämpimästi ja mukavasti ja tule mukaan nauttimaan itsestäsi.
Mieli-Qi gong:
Mielipaikan uusi Mieli-qi gong
Tämä on harjoitus, joka yhdistelee seisten tehtävää meditaatiota ja hallittuja ja helliä hitaita liikkeitä, jotka tehdään rauhallisen hengityksen tahtiin. Tunti vahvistaa fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä.
Suoritettavat liikkeet tehdään pääasiassa seisaaltaan ja ne koordinoidaan yhdessä hengityksen kanssa. Kehon energioita kanavoidaan meridiaanien lävitse. Täten vahvistetaan ja pidetään huolta ruumiin eli qin kunnosta. Mieli-qi gong- tunti sisältää juuri näitä seisoen suoritettavia liike- ja hengitysharjoituksia, ja pitää sisällään myös pidemmän rentoutuksen.
Jos nautit hieman pitemmästä rentoutuksesta: yinjooga, jooga, lempeä jooga, kundaliinijooga, selkäjooga 75, rento jooga
Kehoa mukavasti vahvistavia tunteja: vahvistava jooga, dynaaminen/yinjooga ilmajooga, joogapilates, pilates, jooga
Jos pohdit, mikä tunti sinulle sopisi, mille vain tunnille voi tulla ja lämpimästi suosittelemme kokeilemaan selkäjoogaa.